みなさま、こんばんは！
REVERSE GYM代表の万代です^ ^

 

ベンチプレスと聞くと、どんなイメージがありますか？

 

「男性がやっているイメージ」
「ムキムキな人がやる種目」
「女性にはあまり必要なさそう」

 

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実際、女性のトレーニングではスクワットやヒップスラスト、ブルガリアンスクワットなど、下半身を中心とした種目が注目されることが多いですよね。

 

もちろん、女性の身体づくりに下半身のトレーニングはとても重要です。

 

ですが、

「女性だからベンチプレスは必要ない」

というわけではありません。

ベンチプレスには、女性にとっても嬉しいメリットがあります💪

今回は、女性がベンチプレスを取り入れるメリットについて紹介します。

 

 

そもそもベンチプレスってどんな種目？

ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バーベルを胸の上から押し上げるトレーニングです。

主に胸の筋肉である大胸筋を使いますが、それだけではありません。

動作には肩や腕の筋肉も関わるため、上半身をまとめて鍛えられる種目です。

 

そのため、

「胸だけを鍛える種目」ではなく、「上半身の押す力を鍛える種目」

と考えると分かりやすいと思います^ ^

 

 

女性にもおすすめできる理由① 上半身の筋力を高められる

女性は男性と比較すると、上半身の筋力が低い傾向があります。

だからこそ、上半身を鍛えることには大きな意味があります。

ベンチプレスでは、胸・肩・腕などを使って重量を押すため、上半身の筋力を高めるトレーニングとして活用できます。

日常生活でも、

• 重い荷物を持ち上げる
• 荷物を押す
• ドアを押し開ける
• 高い場所の物を動かす

など、「押す」「支える」といった動作は意外とあります。

筋力がつくことで、こうした日常動作にも余裕が生まれやすくなります。

 

 

② 上半身のラインづくりにも役立つ

「女性がベンチプレスをすると胸が大きくなりすぎるのでは？」

と心配する方もいるかもしれません。

しかし、ベンチプレスをしたからといって、すぐに身体が大きくなるわけではありません。

筋肉の発達は、トレーニングだけでなく、トレーニング量や食事、体質などさまざまな要素によって決まります。

また、ベンチプレスでは胸だけでなく肩や腕も使うため、上半身全体の筋力・筋肉をバランスよく高めていくことができます。

「ただ体重を落とす」のではなく、

引き締まって、メリハリのある身体を作りたい。

そんな方にとっても、筋力トレーニングは重要です。

 

 

③ 「自分の成長」が分かりやすい

ベンチプレスの面白いところは、

「何kgを挙げられるようになったか」

という成長が分かりやすいことです。

例えば最初は20kgでも、

25kg、30kg、35kg……

と、少しずつ扱える重量が増えていく。

体重や見た目は毎日大きく変わるわけではありませんが、筋力はトレーニングを続けることで少しずつ伸びていきます。

「前回より1回多くできた」

「前よりフォームが安定した」

「前より重い重量を扱えるようになった」

こうした小さな成長を積み重ねられることは、筋トレを続けるモチベーションにもつながります😊

 

 

④ 「重いものを持てる」ことは自信にもなる

これは個人的に、女性のお客様にもぜひ感じてほしい部分です。

最初は、

「こんなの絶対無理😂」

と思っていた重量が、トレーニングを続けているうちに持てるようになる。

その瞬間って、結構嬉しいんですよね^ ^

身体が変わるだけではなく、

「私、こんな重量持てるようになったんだ！」

という自信にもつながります。

筋トレは、見た目を変えるためだけのものではありません。

「できなかったことが、できるようになる」

という経験そのものも、筋トレの魅力だと思っています。

 

 

⑤ ただし、全員がベンチプレスをする必要はありません

ここも大切です。

「女性にもメリットがある」とはいっても、

「女性は絶対にベンチプレスをやるべき！」

ということではありません。

例えば、

「ヒップアップをしたい」
「脚を引き締めたい」
「肩こり対策のために運動したい」
「体力をつけたい」

など、目的は人によって違います。

その目的によって、必要なトレーニングも変わります。

ベンチプレスもあくまでたくさんあるトレーニング種目の一つです。

大切なのは、流行っている種目を何でも取り入れることではなく、

「自分の目的に必要なトレーニングを選ぶこと」

です。

 

 

REVERSE GYMでは女性のお客様もベンチプレスに挑戦しています

REVERSE GYMでは、女性のお客様にも目的に応じてベンチプレスを取り入れることがあります。

もちろん、いきなり重たいバーベルを持つわけではありません。

その方のトレーニング経験や体力、身体の状態などを確認しながら、無理のない重量からスタートします。

そして、フォームを確認しながら少しずつステップアップ。

「筋トレは初めてだから不安…」

という方でも大丈夫です😊

「何をやればいいか分からない」

というところからでも、一人ひとりに合わせてサポートします。

 

 

まとめ

女性にとって、ベンチプレスは「絶対に必要な種目」ではありません。

ですが、

上半身の筋力アップ
身体のラインづくり
日常生活で使う力の向上
筋力の成長を実感しやすい

など、女性にも嬉しいメリットがあります💪

「ベンチプレス＝男性がやるもの」

と決めつけず、

自分の目的に合っているなら、女性もぜひ取り入れてみてほしい種目です^ ^

筋トレ初心者の方も、まずはできるところから一緒に始めてみましょう😊

立川でパーソナルジムをお探しの方、女性の筋トレ・ダイエット・身体づくりについて相談したい方も、ぜひREVERSE GYMへ。

無料体験・カウンセリングも受付中です！

 

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

立川駅北口徒歩6分。
（ドンキ裏）

無料体験・カウンセリング受付中
ご予約は、DM/HPから
24時間受付可能◎

初心者の方歓迎🌿

【営業時間】
10:00〜23:00
（月曜日~日曜日）

【TEL】
050-3174-2078
⁡
【住所】
〒190-0023
東京都立川市曙町2丁目30-3
プレステージ立川703号室